[...] stosowac czyli powtorzenia 12-10-8-6 albo 12-8-8-6 duzo tego... ewentualnie zwiekszaj liczbe powtorzen co trening o ile nie dasz rady dolozyc ciezaru. Czyli jesli chcesz cwiczyc 8-8-8-8 ok niech bedzie, ale... pierwszy trening robisz po 8 powtorzen 20kg , drugi trening 8powtorzen 20kg+ x badz jesli nie dasz rady to po 6 powtorzen ciezszym [...]
Widzę, że nikomu się za Ciebie wziąć nie chce, więc sam nie jestem pewien, czy powinienem :) Ogólnie, skoro ćwiczyć nóg nie możesz... to nie ćwicz. Bierz prosty FBW, usuń z niego ćwiczenia których robić nie możesz i ćwicz. Na pewno nie będzie to full skuteczne, bo jednak nogi to strasznie ważna część ciała przy budowaniu mięśni. Tutaj Ci podam [...]
przeładowane totalnie,co chcesz cwiczyc mase? moze split 2x/partia.] wklej plan jakiś w miare czytelny bardziej Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-05-11 14:56:26
ty domnie to mowisz .po pierwsze jak nie wiesz co to ironia to przemilcz i nie skacz dziecko. nogi jakie mam takie mam zaczolem je cwiczyc okolo 4 tygodni temu bo nie jest sztuka wycwiczyc gore liczy sie trening calego ciala radzil bym tobie poczytac kilka ksiazek to moze ulozysz sobie jakis ciekawy plan bo to co tu widze to za ciekawe nie jest a [...]
Ogólnie na treningu się znam, tylko właśnie nie za bardzo umiem sobie powiedzieć kiedy co i jak ćwiczyć, żeby nie palnąć gafy i żeby nie zmarnować w jakiś sposób czasu. piszesz,że się znasz na treningu a następnie temu zaprzeczasz.9 miesięcy to jest kupa czasu zapewne będziecie mieli dodatkowe treningi przed zawodami w klubie.nie ma sensu dzielić [...]
tak dla mnie chce zacząć pożądnie ćwiczyć od przyszłego tygodnia. Jutro przeczytam te posty bo muszę kompa wyłączyć aha i znalazłem gotowca,ale to na 60 kg : co o nim sądzisz ?? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: [...]
Właśnie chodzi o to że mam czas na 2treningi SW w tygodniu, nie chce rezygnować z siłowni i ćwiczyć 3x w tygodniu, do tego dochodzą studia więc myśle że czasu poświęce optymalnie na to wszystko więcej nie dam rady. Co do przyłożenia się konkretnie do stójki i parteru, właśnie tego się troche obawiam, że próbując ogarnąć 2 rzeczy na raz cięzko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
miałem niewiele ponad 3000kcal (zerowy bilans) i się ulałem. To była taka przenośnia, która sugerowała, że mam skłonności do nabierania tłuszczu. Z wagi zeszło póki co 7kg, ale ma to marne odniesienie wizualne. Poprawiła się kondycja. Jak ćwiczyć te nogi, żeby to ładnie wyglądało? Na którą część położyć nacisk? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]
Mianowicie nie wiem w jaki sposob powiekszyc obietosc moich miesni. - cwiczyc ... ale zacznij to robic z głowa... najpierw poczytaj posty podwieszone i zapoznaj sie z programem dla poczatkujących... zacznij od ACT... i na razie i tak odzywki nie sa Ci potrzebne wiec problemu nie masz zadnego :)... zabierz sie za prawidłowa diete i powiedz rodzicom [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] silownia jest mala i cena jest umiarkowana, dlatego chodzi tam tak duzo ludzi, ale bede staral sie kolejnosc ustawic tak jak pisales. Co do srodka klatki to moze dodac wyciag gorny w bramie (tylko sugeruje) lub cos zamienic? Czy moze raczej nie ma sensu i cwiczyc tym planem, ktory podalem? Zmieniony przez - Psotek123 w dniu 2017-03-07 19:48:32
Teraz dokładnie nie wiem, jutro się dowiem, ale duży jest.W moim miasteczku jest siłownia i jest niewiele większa od strychu(jak nie taka sama) a trenuje tam około 20 osób. PS. Z tego co mi wiadomo panieną nie jestem Ale lubie ćwiczyć w ludzkich warunkach.
Wczorajsze zdjęcia ;) co mi polecacie innego ? mam do dyspozycji Siłownie codziennie (i w Niemczech) , robię te 2 tyg to A6w i powiem że efekty jakieś widać więc te ćwiczenia coś dają nie ? i te pytanie: z tą tkanką tłuszczową co ja mg ćwiczyć żeby na lato mieć Six Packa ? /SFD/Images/2015/4/22/ba1eed40602e4796b34e183a2f3f0c70.jpg [...]
GizmoTKD - myślę, że będziesz zadowolony z Pakpolu, firma ode mnie z miasta, mam od nich cały sprzęt (ochraniacze, ściągacze, bandaże, napięstniki, rękawice etc.) wysoka jakość, ceny zaskakująco niskie. Trochę słaba strona a przez to i reklama, ale w swojej ofercie mają dosłownie wszystko co ze sportem związane. P.S. Co do utwardzania, obijania [...]
Poczytaj arty podwieszone w tym dziale i w trójboju i powiedz o jaki rodzaj siły tobie chodzi. Bo pewnie błędnie zakładasz, że każdy kto ćwiczy masę to niekształtny mięśniak. Na rzeźbę, masę ćwiczyć 3-4 razy w tyg(rzeźba i masa = dieta!). No chyba, że jesteś zawodowcem i wiesz co jest dla ciebie najlepsze;).
a możecie dać mi jakiś konkretny plan ćwiczeń bardzo szczegułowy żebym mógł ćwiczyć na moim osprzęcie podanym wyżej czyli jakie ćwiczenia z ich opisem jakie obciązenie oraz ile dni w tyg i po ile godzin i kiedy mam ten plan zmienić co mi podacie a i czy po jakims okresie ćwiczeń zrobić jakąś przerwe np po miesiącu czy dwóch bardzo bym o to prosił [...]
Roman666 zaczniemy od tego ćwiczę 2 lat hmm…. I ja zaczynałem ćwiczyć jak w łapie miałem 25 cm i wadze 54 kilo doszłem od 70 kg i 33,5 w łapie no widzisz są też ludzie z tak*****ową genetyką jak ja a propo ty jesteś tu nowy i z tego co wiem jesteś po kilku cyklach a twój 1 był po 2 miesiącach ćwiczeń kto wie jak bym był tak jak ty po [...]
[...] , i takie zarcie ktore trawi . Niewiem np przed treningiem znalesc swoj rodzaj wegli po ktorym czujemy sie dobrze i silnie a nie tak ze chce nam sie spac i raczej lezec niz cwiczyc. Niema co tez jesc na sile , jezeli nie czujemy sie glodni to znaczy ze nasz organizm tego zarcia nie potrzebuje . To moze taki malo smaczny temat ale jak kupa luzna [...]
